EL NO SANAR VÍNCULOS CON TUS PADRES PUEDE CAUSARTE ESTOS COMPORTAMIENTOS

«Esta situación con tu pareja te molesta tanto porque te remonta a esa escena de tu infancia que te marcó», le expliqué.

Las mismas escenas que vivimos en nuestra infancia las repetimos en nuestra adultez, pero de formas distintas. Esto es fundamental para entender.

Ahí comprendí la importancia de sanar con nuestros padres. Ellos cometieron errores y nos dieron lo que podían, repitiendo lo que vivieron con sus propios padres.

Cuando entendemos esto y empatizamos con ellos, empezamos a sanar. Sin embargo, somos nosotros los responsables de curar las heridas que ellos dejaron en nosotros. Si no lo hacemos, repetiremos los mismos patrones en nuestros vínculos actuales. Lo que vivimos con nuestros padres impacta en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y el mundo.

Seguramente te has preguntado ¿Como curar ese vínculo con tus padres que te ha sido difícil de llevar durante tanto tiempo? Te cuento una anécdota…

Una tarde llegó a mi consultorio una pareja que estaba discutiendo la suciedad de la cocina, pues habían acordado que lavarían los platos y limpiarían los gabinetes. El plan era hacerlo tan pronto, él llegará de trabajar, pero no fue así. Él llegó a dormir, y ella se sintió muy enojada. Su enojo era desmedido. Él no entendía esa actitud tan impulsiva. “No tienes por qué ponerte así, podemos limpiarlos mañana», decía él con gesto de desagrado.

En terapia analizamos este suceso y le pregunté a Sofía: «¿Por qué te molestaba tanto esta situación? ¿Dónde viviste por primera vez esta escena?» Ella respondió: “De niña, tenía que lavar los platos y dejar la cocina limpia para recoger a mi mamá borracha de la esquina y luego cuidarla.” «Además, debía hacerme cargo de la limpieza de la casa y de mis padres», agregó. La escuché detenidamente y le dije: “Aquí está el problema.»

 «No es la suciedad en sí, sino cómo proyectas esa escena de tu infancia con tu pareja. Debías tener todo limpio y tomar responsabilidades de adulta.» «Esta situación con tu pareja te molesta tanto porque te remonta a esa escena de tu infancia que te marcó», le expliqué.

Las mismas escenas que vivimos en nuestra infancia las repetimos en nuestra adultez, pero de formas distintas. Esto es fundamental para entender. Ahí comprendí la importancia de sanar con nuestros padres. Ellos cometieron errores y nos dieron lo que podían, repitiendo lo que vivieron con sus propios padres.

Cuando entendemos esto y empatizamos con ellos, empezamos a sanar. Sin embargo, somos nosotros los responsables de curar las heridas que ellos dejaron en nosotros. Si no lo hacemos, repetiremos los mismos patrones en nuestros vínculos actuales. Lo que vivimos con nuestros padres impacta en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y el mundo.

 Parte Práctica / Sanando el vínculo con tus padres

🧠 Te invito a que pienses en esas escenas que viviste con tus padres, no importa si hoy para ti son insignificantes o tontas, no importa.
🤔 Piensa en esa escena que te marcó de niñ@ y pregúntate:

❓ ¿Cómo veía a mis padres en ese momento?
💭 ¿Hoy justificas lo que hicieron?
🔍 ¿Minimizando lo que sentiste en esa situación?
⚖️ O, por el contrario, no puedes ver nada bueno en ellos cuando recuerdas esas escenas.

Estas preguntas te ayudarán a identificar las heridas y entender de donde vienen, porque si justificas el daño que hicieron, así mismo justificaras a las personas que te hagan daño en tu adultez, reconoce las heridas y dale la importancia que merecen así puedes sanar.

 Recuerda ahora eres tú el adulto y debes hacerte cargo de estas heridas, sin reprochar a tus padres, sana por ti y para ti.

 Conoce más en https://psicoescucha.co/

QUE TAN DIFÍCIL ES APRENDER A SOLTAR MIS EMOCIONES Y COMO LO HAGO

Hola amigos ¡hoy con un nuevo tema que veo mucho con mis consultantes y además una tema que también tuve que vivir de manera personal, el soltar es una palabra en tendencia últimamente, pero que es en realidad la palabra “soltar”, soltar es dejar ir, dejar el control de una situación, para que la vida y el universo siga su curso libremente, la capacidad de fluir en lugar de ir contra corriente, y es complicado porque muchas veces nosotros deseamos tener el control de todo, de los sentimientos de los demás, de las relaciones, de las conductas de otros y mucho más, tenemos un chip integrado que nos dice que debemos controlar todo incluso el camino de la vida, y más cuando estamos en una relación, queremos que el otro sienta lo mismo que yo, o actué igual que yo, y cuando la relación está a su final más queremos aférranos para no dejar ir ese vínculo, esto es lo que hace que el soltar sea difícil, aferrarnos a recuerdos, idealizaciones y quedarnos esperanzados en que todo volverá hacer como antes!

1. Primero debes entender que soltar no es automático, y que requiere un proceso, ya que el proceso de soltar no es solo psicológico, sino también neural, tu cerebro creo redes neurales que asocia a la persona como tu pareja, cuando esta persona se va el cerebro tiene que tomarse un tiempo para volver a tejer redes neuronales asociados con que la persona ya no está… ten paciencia para tu cerebro tiene que tejer y retejer redes nuevas neuronales frente a esta nueva situación
2. Debes sembrar una intención, debo soltar cuando esa persona a o situación me hace daño ahora y me puede hacer daño a largo plazo, y si ya viste que sufres es hora de dejar ir, sembrar esta intención te ayuda a tener un punto de partida para tu proceso de desapego.

4. No te aferres a los recuerdos tanto buenos como malos, los buenos nos mantienen esperanzados “ojalá todo vuelva hacer como antes” y los recuerdos malos a vivir en el rencor y eso hace que más te aferres a la persona “ojalá le hagan lo mismo que me hizo, y que sufra por todo lo que me hizo pasar” los recuerdos llegaran, pero no les des vueltas, vívelos, y permítete sentir el dolor, pero no los cuestiones, solo deja que lleguen y valídalos

Aprende a vivir en el presente, a no forzar lo que ya no se puede dar, quédate con la sensación que diste lo mejor de ti hasta el final y deja que la vida te muestre, que viene cosas mejores, abraza tu dolor y vive esta experiencia como el mejor de los aprendizajes de la vida.

 Conoce más en https://psicoescucha.co/

PORQUE BUSCAMOS SIEMPRE LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

1. Educación emocional, entender lo que sentimos y reconocer las emociones que presentamos, sin juzgar, prestando atención. Si estás enojad@ 😡, tener la capacidad de decir “estoy enojad@ por esto… estoy sintiendo mucha tristeza 😢 en este momento”.

2. Hay que amigarse con las emociones 🤗, no pasa nada, son nuestras aliadas, aunque se sientan feo 😞.

3. Trae a ti la respiración consciente 🌬️, cuando las emociones estén elevadas, o busca actividades que te ayuden a relajarte 🧘‍♀️ un poco mientras tu cerebro 🧠 vuelve a la normalidad para presentarte una solución adecuada frente a la situación que se está presentando.

4. Expresa lo que sientes 💬, expresar las emociones nos permite sacar la emoción, vaciarnos de ella, esto hace un efecto catarsis en nosotros sin dañar a otros 💖.

5. Generar autocuidado 💆‍♀️, programar en tu día a día algo que te haga sentir bien 😊, una ducha 🚿, un libro 📖, música 🎶, salir 🚶‍♂️, caminar 🚶‍♀️. Estas actividades también son reguladores a los cuales podemos acudir cuando las emociones son muy intensas.

Es importante que acudas a un profesional de la salud mental 👩‍⚕️👨‍⚕️ que te guíe en este proceso y te ayude a entender en profundidad de dónde pueden venir estas emociones intensas. Pues se debe descartar algún trastorno mental que ocasione esta inestabilidad. Pedir ayuda también es cuidarse 💚, habla, entiende y conecta más con tus emociones para amigarte con ellas.

Conoce más en https://psicoescucha.co/

TENGO APEGO EVITATIVO ¿CÓMO MANEJO MIS RELACIONES?

En mi experiencia como psicóloga he visto como el apego evitativo puede ser un limitante para construir relaciones saludables, pero antes de explicarles el porqué, quisiera definir en que consiste el apego evitativo.

Pero para poder entender esto mucho mejor apliquemos un ejemplo básico

Un niño está llorando porque se cayó y se golpeó, este malestar se lo comenta su madre, lo cual ignora y  toma el malestar del niño con indiferencia y no lo atiende, pero tan pronto el niño se levanta y menciona que ya no le duele, la madre nuevamente se acerca y genera cercanía, ¿Cuál es él mensaje que recibe el niño?

Que sus necesidades no son importantes, que así como mamá demostró poco interés e indiferencia, así mismo será cuando se relacione con otras personas.

Claramente, el niño pensará que sus emociones no son relevantes, por ende las ocultara y restara importancia, creara una coraza emocional con la intención de protegerse emocionalmente tanto así que dejara de sentir emociones, es allí donde nace el apego evitativo.

💡 ¿PERO CUÁL ES EL MEDIO DE LA PERSONA QUE TIENE APEGO EVITATIVO 💡

Que sea rechazado, poco valorado como lo vivió con sus padres, por eso hoy el mensaje que tiene en su cabeza es que debe ocultar sus emociones para no vivir el rechazo.

¿Cómo sé que tengo apego evitativo? 

✅Dificultad para conectar con las emociones 

✅Afrontan de manera racional cualquier problema que se presente, sin tener en cuenta el mundo emocional 

✅Minimiza la importancia de las emociones en los procesos de la vida, guarda sus emociones en un cajón, negarlas cuando fallece un ser querido y no vivir un duelo por la pérdida de una relación, se niega a los procesos emocionales 

 ✅Dificultad para expresar emociones, o hablar de sus necesidades

✅Les cuesta generar intimidad emocional en vínculos 

✅Una máscara de autonomía emocional, aparentando que no necesita de nadie para estar bien  

✅Poca capacidad para pedir ayuda cuando lo necesita  

📌La persona con apego evitativo puede tener una autoestima alta, ya que el esconder emociones y no sentirlas los hace sentir seguros frente a ciertas situaciones donde no predominan mucho las emociones, como en el área laboral, donde se sienten seguros, porque pueda usar más sus habilidades racionales que las emocionales. Pero es una máscara que usa porque en las relaciones amorosas, es muy vulnerable emocionalmente, puesto que es donde se les dificulta desarrollarse, y cuando se ve expuesto a nivel sentimental, huyen, porque no sabe qué hacer con las emociones que experimenta en las relaciones a causa de su poco autoconocimiento, por ello es muy poco probable que también inicie terapia, porque les cuesta ver su mundo emocional, y la terapia es un espacio de introspección y de autocuidado mental.

📌Si lograste sentirte identificado con alguno de estos síntomas de evasión, posiblemente tiene apego evitativo, en primera instancia es difícil aceptar que se tiene este tipo de síntomas por la falsa autonomía que se tiene, pero en un espacio terapéutico te brinda las herramientas para identificar y sanar este estilo de apego📌

¿Y entonces como hago para trabajar mi apego evitativo?

 📌Conectar con las emociones, y el mundo emocional de la persona, reestructurando la idea de que las emociones son peligrosas.

 📌Crear estrategias de afrontamiento frente los problemas y dificultades que se le presenten, aprender a no huir 

📌Fomentar el conectar con otras personas, sin temor, restaurando la idea del amor puede ser amor y vulnerabilidad de forma sana 

📌Aprender a pedir ayuda cuando lo necesite, dejar que otros cuiden sin sentir temor 

Aprender a sentirte seguro y a confiar en tus emociones para poder usarlas en tus relaciones afectivas es la clave para sanar un apego evitativo, es muy importante que identifiques que sientes en las relaciones con los demás, qué significa para ti los vínculos con las personas que quieres, manifestar lo que necesitas en las relaciones, y que aprender a enfrentar los problemas sin huir de ellos, demostrándote a ti mismo un sentido de autorresponsabilidad que incrementa tu autoestima y confianza para relacionarte con los demás, para así descubrir lo lindo que tiene el mundo emocional, las emociones no son nuestras enemigas, hay que aprender a bailar con ellas y entender que nos traen mensajes importantes para saber relacionarnos con nosotros mismo y el mundo que nos rodea 

El exceso de independencia muestra realmente un trasfondo, es un niño que grita afecto, de amor y cercanía que no tuvo y se sufre, porque en realidad la persona desea conectar y amar sin temores, recuerda que reconocer e identificar los síntomas es el primer paso para sanar, pide ayuda si la necesitas. No es peligros sentir 

Psicoescucha te brinda el acompañamiento para que conozcas y construyas relaciones saludables desde un apego seguro 💜

TERAPIA DE PAREJA: ¿SE PUEDE SANAR LOS PROBLEMAS Y CONFLICTOS JUNTOS?

Ya saben que antes de profundizar en cada tema, me gusta dar una pequeña definición sobre lo que es la terapia de pareja, así juntos creamos una idea inicial ¿Qué es la terapia de pareja?

Es el espacio para tratar, analizar y explorar las conductas y dinámicas de pareja, que generan un malestar en relación, por medio del acompañamiento de los psicólogos, se le brinda a la pareja herramientas puedan resolver y afrontar las diferentes problemáticas y e indiferencias que normalmente aparen en todo relación amorosa.

¡Claro! Ninguna relación es perfecta porque cada miembro de la relación son diferentes, cada persona es un mundo, por la diferencia de valores, de experiencias, incluso crianza y valores aprendidos de nuestros padres, lo cual influyen en como cada miembro llevara la relación, no siempre van a estar de acuerdo porque habrá choque de ideas y esto hora que surjan los inconvenientes, ¿aún no te has animado a ir a terapia de pareja? Y quizás no te animas a dar el paso porque tienes muchas dudas y mitos de lo que es el proceso terapéutico en pareja, por tal motivo aquí desglosaremos en que consiste y qué beneficios tiene para la relación.

Psicoescucha te brinda el acompañamiento para que recuperes y reconstruyas tu relación, te acompañamos en todos tus procesos 💜

¿Es verdad que la terapia de pareja fortalece el vínculo en la relación? 💡

Usualmente, las parejas suelen llegar a terapia de pareja cuando los problemas han sobrepasado la relación y se acumula sentimientos de rencor, confusión, y dolor, por tal motivo, se fortalece el vínculo cuando se logra soltar y aceptar estos sucesos.

Cuando ambos desean perdonar y tiene el compromiso de realizar acciones que aporten a una reparación, así no solo se fortalece el vínculo, sino también se reconecta con tu pareja, desde la proximidad, la risa, los momentos divertidos, las citas que se creaban al inicio, así mismo la chispa que a veces con los años se puede apagar por la rutina la monotonía que normalmente caen las relaciones que llevan muchos años. Este camino puede tener baches y cambios en la relación, recuerda que un proceso emocional nunca es lineal, pero con el apoyo y compromiso de cada uno se puede reconstruir aquella conexión que se tenía al principio.

💡 ¿Qué beneficios puede traer la terapia de pareja? 💡

✅Encontrar los aspectos positivos y negativos, identificando la causa que llevo a deteriorarse la relación

✅A definir normas y límites, para vivir con mayor compatibilidad

✅Fomentar espacios para conocerse más y generar una conexión más profunda

✅Fortalecer el vínculo emocional, racional y sexual

✅Aprender herramientas nuevas que les permita salir de sus dificultades y afrontar nuevas dificultades a futuro

📌 Estos beneficios son tan solo algunos de los muchos más beneficios que se ven terapia, ya que cada caso es diferente, donde las herramientas varían según los problemas y dinámica de la relación.

💡 ¿Cuándo se debe acudir a terapia de pareja?

✅Encontrar los aspectos positivos y negativos, identificando la causa que llevo a deteriorarse la relación

✅A definir normas y límites, para vivir con mayor compatibilidad

✅Fomentar espacios para conocerse más y generar una conexión más profunda

✅Fortalecer el vínculo emocional, racional y sexual

✅Aprender herramientas nuevas que les permita salir de sus dificultades y afrontar nuevas dificultades a futuro

✅Dificultades en la comunicación, la pareja ya no se entienden y no existe canales de escucha ni comunicación

✅Cuando en la intimidad sexual a distanciamiento y hay conexión

✅Cuando ya no existe proyectos de vida juntos o ya no hay objetivos en común

✅Cuando se vive peleas constantes, faltas de respeto e insultos

✅Cuando llegar a soluciones se vuelve bastante complicado, y no se respetan los acuerdos

✅Cuando algunos de los dos se le es incapaz soltar sucesos del pasado

📌 Estos beneficios son tan solo algunos de los muchos más beneficios que se ven terapia, ya que cada caso es diferente, donde las herramientas varían según los problemas y dinámica de la relación.

Se debe considerar ir terapia de pareja cuando, la pareja no encuentra por sus medios resolver problemas de la relación, recuerda que no siempre se debe asistir cuando la relación está a punto de terminar, se puede asistir cuando atraviesan procesos profundos o cambios, cuando cada uno tiene trabajo y no se dedican mucho tiempo, o cuando hay una inconformidad y no logran llegar a un acuerdo o cuando deben tomar una decisión importante para la relación, el psicólogo acompaña en la pareja en todos sus inconvenientes, no solo para tomar la decisión de dejar la relación o como un ultimátum para el otro.

💡 ¿Qué es lo que deteriora una relación?

✅ Desinterés sexual y poca importancia a esta área

✅Mentiras y ocultamientos de situaciones relevantes

✅Poca comunicación de los problemas y no llegar a la resolución

✅Infidelidad y deshonestidad

✅Falta de confianza 

✅Resentimiento y rencor, no soltar las situaciones del pasado

Sanar las heridas de una relación que ha pasado por muchos problemas y dificultades se puede lograr cuando ambos miembros se dan la oportunidad de salir adelante juntos, donde cada uno pone de su parte para que la relación salga a flote de cualquier crisis. Las crisis de pareja son más comunes de lo que se cree y hay que romper con la creencia de que solo se debe ir a terapia de pareja cuando la relación está en punto de quiebre, los problemas se pueden prevenir cuando tenemos las herramientas en la relación, para saber afrontar las situaciones, muchos de los problemas en la relación ni tiene que ver en sí con la relación en sí, sino también por los procesos emocionales que pasa cada uno de los miembros de la relación, por eso es importante vernos primero a nosotros mismo, analizar si este problema los debo trabajar yo, para no impacte en la relación, para construir relaciones sanas primero debo construir y yo sano, si cargo con traumas y medios será muy difícil tener vínculos sanos con otros.

Psicoescucha te brinda el acompañamiento para que recuperes y reconstruyas tu relación, te acompañamos en todos tus procesos 💜

Conoce más en https://psicoescucha.co/

HOY ME SIENTO DEPRIMIDO ¿COMO MANEJAR LOS DÍAS DE TRISTEZA?

Me gustaría empezar con una pregunta ¿Has tenido días en que no encuentras motivación para empezar con tus actividades diarias? ¿A dónde llega la desmotivación y una fuerza extraña, invisible, te hace sentir fatiga y estar en cama todo el día? Son indicadores de un bajón emocional, y se caracteriza por una tristeza que a veces puede llegar sin razón aparente, es normal que no sepamos cómo gestionar este estado de ánimo, y más siempre se nos ha enseñado que sentirse triste está mal y que tenemos que distraer esta emoción a toda costa, para que no se intensifique, esto hace que nos desconectamos de nuestras emociones y no las cuidemos cuando llegan en momentos de nuestra vida, hay que darle paso a sentir los días difíciles, para que mismo se vaya la emoción que nos molesta, ser compasivos con nosotros y nuestras emociones son la clave para un día triste.

¿Por qué es importante nuestro estado de ánimo?

Nos permite comprender por qué nos sentimos bien o mal, de una forma prolongada en el tiempo y no solo identificarlo en nosotros mismos, sino también con las personas que nos rodea, nos ayuda entender qué actividades nos generan emociones positivas y por ende nos dan un estado de ánimo feliz, de bienestar, dependiendo de situaciones de la vida o factores genéticos como los trastornos del ánimo, nos ayuda a conectar con nuestro mundo interno y aprender estrategias para reconocer nuestras emociones agradables y las que no son tan agradables, también como nos desarrollamos con nosotros mismos y con los demás dependiendo de nuestro estado de ánimo.

✅Factores genéticos hereditarios (antecedentes de familiares con depresión o distimia, o trastornos psicoafectivos

✅Cambios hormonales del cuerpo

✅Factores ambientales, duelos, noticias inesperadas, crisis de vida

✅Cambios importantes de la vida

¿Entonces qué hago cuando estoy triste?

Gestiona tus emociones para así poder sobrellevar un mal día, conecta con tu mundo emocional y pregúntate ¿Qué necesito para sentirme mejor? ¿Una ducha? ¿Una caminata? ¿Respirar? Detente a pensar y analiza… ¿Qué emoción estoy sintiendo?, es importante reconocer esto porque a veces la tristeza se puede mostrar disfrazada de enojo o irritabilidad, por eso lograr una atención plena de tus emociones es la clave principal para gestionarla.

A veces una canción o habar con alguien, nos ayuda a cuidar la emoción, son actividades de autocuidado que pueden ayudar a gestionar las emociones de un mal día.

☑ Recuerda que la tristeza no es mala, así como el artista en medio de su tristeza escribió una de las mejores y grandes canciones para el mundo, la tristeza se puede convertir en algo muy bello, depende de ti desde que punto quieres verlo

Música que te puede animar 🎧

🎶 Gorillaz – on Melancholy hill

🎶 Foster the people – Pumped Up Kicks

🎶 Harry Styles-as it was

Regulación emocional

Es la capacidad de reconocer, regular y entender las emociones, ser consciente de la conexión entre las emociones y medida que conocemos nuestras emociones nuestra capacidad de inteligencia emocional incrementa y podemos actuar de una manera más acorde antes situaciones que nos alteran emocionalmente, recuerda que todo aquello que conocemos tiene muchas probabilidades de que sepas controlarlo.

⚠ Cuando sientes que pierdes el control de tus emociones, y el malestar de pensamientos negativos y emociones desagradables perduran más de 6 meses, presta atención porque podemos estar hablando de un trastorno del ánimo ⚠

¿Como saber que tengo un trastorno del ánimo?:

Los trastornos del estado de ánimo, son afecciones mentales que afecta el estado de ánimo de la persona que lo padece e interfiere con la capacidad de cumplir las funciones diarias.  Ya que caracteriza por cambios de ánimo que perduran con el tiempo y son profundos, así mismo estados de ánimo cambiante y abrupto.

☑ Trastornos Depresivos:

Se caracterizan porque causan una pérdida de placer en todas o en la mayoría de las actividades, que si persiste afecta la calidad de vida de la persona, se sientes desmotivación y pérdida del sentido de vida, sentimientos de minusvalía, culpa, carga emocional y cansancio tanto físico como emocional.

⭐Depresión mayor

⭐Trastorno afectivo estacional

⭐Trastorno depresivo persistente

⭐Trastorno disfórico premenstrual

⭐Trastornos bipolares

⭐ Trastorno bipolar 1 y 2

⭐ Ciclotimia

📌Parte práctica

Una herramienta que les puede ayudar a regular emociones, entenderlas, gestionarlas y cuidarlas es El journaling consiste en que por medio de la escritura, la persona expresa lo que siente, mejorando el estado de ánimo por la catarsis emocional que se logra con esta herramienta

Es un diario, en el cual escribes vivencias, emociones, situaciones de tu día a día, es uno de los hábitos saludables para nuestra salud mental, con estas preguntas puedes empezar tu Journaling

Preguntas para iniciar tu Journaling

💡 ¿Qué me emociona hoy?

💡 ¿Cómo me siento hoy?

💡 ¿Qué actitud tengo hoy para empezar el día?

💡 ¿Cuáles son los objetivos que quiero alcanzar hoy?

💡 ¿Hubo algo que me hizo sentir mal hoy?

💡 ¿Qué me dio y que me quito energía hoy?

Conoce más en https://psicoescucha.co/

¿TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR? TEN EN CUENTA ESTO

Antes que nada es importante ver porque el dormir es fundamental para nosotros, dormir permite a nuestro cuerpo entrar en un estado de regeneración, es decir no solo el cerebro y órganos trabajan bien cuando estamos durmiendo, sino que también se reduce el estrés y ayuda que podamos afrontar los retos del día, si estamos cansados, sentiremos fatiga para hacer cualquier cosa durante el día, posiblemente estaríamos irritados, la falta de sueño también tiene impacto en nuestro diario vivir, el no cumplir nuestras necesidades biológicas, rompe el equilibrio tanto de nuestro cuerpo como de nuestra psique y por eso aparecen las consecuencias a largo plazo, hoy te quiero hablar de alguna claves que te pueden ayudar a establecer una rutina del sueño para que tu descanso mejore y puedas trabajar la forma en la  que duermes

⚠ ¿Cuáles son efectos en nuestra salud mental por no dormir bien? ⚠

✅Dificultad para concentrarse 

✅Problemas para la resolución de conflictos 

✅Baja capacidad para tomar decisiones 

✅Dificultad para recordar cosas

✅Irritabilidad y poco control de las emociones 

✅Riesgo de desarrollar ansiedad y depresión

Para poder mejorar tu sueño es importante crear hábitos que nos ayuden a dormir mejor, estos comportamientos que si lo hacemos de manera repetitiva, nuestro cerebro lo aprenderá y lo asociará como una señal de inicio del sueño, estas conductas sirven para que mejore la calidad del sueño y así podemos tener la energía para afrontar los retos del día, aquí algunos tips:

🛋Lo que debes evitar antes de ir a dormir 

💡Que tu habitación tenga luces, procura que esté totalmente oscuro 

💡Tener fuentes de ruidos, como relojes mecánicos o notificaciones del teléfono 

💡Aleja los malos olores, por el contrario, ten olores agradables 

💡Evita tener un hábito desordenado, la vista ayuda que nuestro a que cerebro asocie un lugar lindo y relajante para dormir 

🛏 ¿cómo me preparo para dormir?

💡Estipula un horario para dormir, procura levantarte a la misma hora y dormir a la misma hora 

💡Utiliza una pijama cómoda 

💡Guarda todos los dispositivos electrónicos que emitan luz azul 2 horas antes de dormir

🍎 Una buena alimentación, ayuda  

💡 Empieza a incluir en tu vida alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, y minerales  

💡 Incluye alimentos ricos en melatonina (hormona del sueño) los puedes encontrar en la leche y otros lácteos y cereales 

💡 En la cena evita alimentos como bebidas azucaras o con cafeína, tomar mínimo 4 o 6 horas antes de dormir 

💡 Cena por lo menos 1 hora antes de dormir 

🚫 Evita los hábitos destructivos 

💡 Trata de no fumar antes de dormir y no hacerlo dentro de la habitación

💡 Evita tomar alcohol antes de dormir, ya que disminuye la calidad del sueño 

⚠ El escuchar determinados sonidos, como la música o los sonidos relajantes, ayudan a dormir; sin embargo, las últimas investigaciones han traído diferentes sonidos que conecten con nuestras ondas cerebrales, permitiendo estimular el sueño, aquí te comparto algunos:

🎧 Sonido rosa:

https://open.spotify.com/episode/4h9db1ebMOj12XEWRvM0w4?si=VsTDSkgJT-y5kpbhvOjFDw

🎧 Sonido Marrón:

https://open.spotify.com/episode/77eiaEne3SdKcD5WqpLvuU?si=F8uGthEITnKQPH7O_2jDfQ

🎧 Sonido Marrón:

https://open.spotify.com/episode/6iN59iYSX63XlfrzAwsjCQ?si=E5-8_I6FT9CJ3mg2C7llSw

Conoce más en https://psicoescucha.co/

¿ESTÁS EN UNA RELACIÓN ABUSIVA? APRENDE A LEER LAS SEÑALES

Para saber detectar las señales de una relación abusiva es importante identificar el tipo de persona y la forma en la se relaciona conmigo, esto no ayudará entender qué tipo de abusos estamos viviendo, estas con una persona abusiva si….

💡Personas narcisistas: Son personas que sostiene en una superioridad moral, creen que los demás están por debajo de ellos y sus capacidades y por eso desprecia la capacidad de su pareja, llegando a dejarla en ridículo tanto en público como en privado

💡Personas con poca responsabilidad afectiva, no escucha tus necesidades emocionales y no reconoce los errores en la relación

💡Es una persona que te hace sentir, poco útil, poco valorado, y poco respetado.

💡Cuando estás con esta persona, sientes una sensación de ser utilizado, una sensación de explotación emocional y una vez cubierta su necesidad se distancia.

💡Agresiones físicas e insultos

💡 Este perdón te hace sentir que estás controlado por ella, tanto emocionalmente, financieramente, en la toma de las decisiones y proyectos de vida

Hay diferentes tipos de maltrato psicológico en las relaciones y es importante entenderlas para identificar las banderitas rojas.  

• Es maltrato psicológico cuando te controlan en todos los aspectos de tu vida sin respetar tus límites 
• Es maltrato psicológico cuando tiene control de tus finanzas sin tener en cuenta tus necesidades 
• Es maltrato psicológico cuando rompe objetos personales y retiene documentos 
• Es maltrato psicológico cuando te toca sin tu consentimiento o te manipula para tener relaciones sexuales 

💡 ¿cómo me puede afectar?

📌 Si presenta síntomas de depresión y ansiedad, una baja autoestima, una desesperanza y desmotivación, dificultades para relacionarse, ya que la persona se asila y sentimientos de culpa y vergüenza 

Recuerda que si estás pasando por una relación abusiva y desea el apoyo de profesionales, te acompañamos en ese proceso, pregunta por tus sesiones psicológicas 

¿Cómo es una relación sana?

💡Respeto

💡Empatía, compresión

💡reciprocidad, amor  

💡Buena comunicación 

💡respeto de límites 

Una relación sana es un espacio seguro, en el que te puedes refugiar y encontrar el amor, pero si este lugar te hace sentir en alerta, poco valorado y te faltan el respeto, es cuestión de tiempo para se vuelva algo tóxico, que perjudique a la dos partes, puedes detener la situación si identificas tus emociones y lo poco cómodo que estás en la relación y darle la importancia que se merece.

Marca tus límites, recuerda que la persona que te ama respetara las acciones que haces para protegerte, así mismo, toda relación saludable tiene condiciones y acuerdos, asegúrate de construir esto en tus relaciones desde un inicio. 

Recuerda que si estás pasando por una relación abusiva y desea el apoyo de profesionales, te acompañamos en ese proceso, pregunta por tus sesiones psicológicas 

Conoce más en https://psicoescucha.co/

SÍNDROME DE BOURNAUT, EL ESTRÉS SIN FIN

El burnout surge por el continuo ciclo del estrés sin un final, ya que el estrés tiene un inicio, un nudo y un final y cuando el estrés no llega a su fin, esto genera un estrés crónico que desencadena el síndrome de burnout

Este síndrome se define como una inadecuada forma de afrontar el estrés, por un agotamiento emocional, disminuye el rendimiento en las funciones del trabajo, desmotivación, incluso estados de depresión y ansiedad. Es normal vivir ciertos niveles de estrés en el trabajo, sin embargo, cuando estos síntomas.

Incrementan todos los días y no nos permitimos cerrar la jornada laboral, al final del día, el estrés no se gestiona, y se genera la fatiga laboral.

✅Anticipación de las situaciones 

✅Impulsividad

✅Distracción puede en ocasiones no siga en hilo conductor de una conversación 

✅Incapacidad para resolver problemas de manera asertiva

✅Dificultad para la toma de decisiones 

✅ Dolores de cabeza, taquicardia, insomnio

📌 Toma lápiz y papel y realiza una escala de 1 al 10 y señala en que número de la escala sientes tus niveles de estrés.

Esto te ayudará a ver evidenciar en que niéveles de tu estrés y así empezar a pensar en estrategias que te ayuden a bajar los niveles; sin embargo, recuerda que la herramienta más óptima y segura para trabajar el estrés laboral y fatiga es la compañía de un psicólogo, que te brinde las herramientas específicas para tu caso y así poder abordar el problema desde raíz.

¿Entonces qué puedo hacer para cerrar el ciclo?

📌Tener espacios de descanso, actividades, disfrute 

📌Tus días tiene que tener momentos de placer y descanso

📌Encontrar un equilibrio entre la vida laboral y personal 

📌No sobrecarga de funciones laborales 

📌Darle tiempo a los familiares y amigos

Si deseas trabajar tu estrés de forma más responsable, un espacio terapéutico te da la oportunidad de tener las herramientas para el manejo del estrés, pregunta por nuestras sesiones.

Una relación sana es un espacio seguro, en el que te puedes refugiar y encontrar el amor, pero si este lugar te hace sentir en alerta, poco valorado y te faltan el respeto, es cuestión de tiempo para se vuelva algo tóxico, que perjudique a la dos partes, puedes detener la situación si identificas tus emociones y lo poco cómodo que estás en la relación y darle la importancia que se merece.

Marca tus límites, recuerda que la persona que te ama respetara las acciones que haces para protegerte, así mismo, toda relación saludable tiene condiciones y acuerdos, asegúrate de construir esto en tus relaciones desde un inicio. 

Recuerda que si estás pasando por una relación abusiva y desea el apoyo de profesionales, te acompañamos en ese proceso, pregunta por tus sesiones psicológicas 

Conoce más en https://psicoescucha.co/